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2018-11-18 10:44 来源:新闻在线

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几道题测出“大脑年龄”,专家一辈子的护脑绝招
中国宁波网·医疗健康 来源:搜狐健康 发布时间:2018-11-18 11:03

  看到熟人却叫不上名字,晚上失眠多梦,时常会有抑郁情绪,如果出现这种状况,很可能你的大脑已经悄悄衰退……

  美国梅奥诊所专家指出,从22岁开始,大脑中的神经细胞开始慢慢减少;40岁后,神经细胞以每天1万个的速度加速递减。

  大脑“不转了”,是一种怎样的体验?

  其实,许多生活小事都能让大脑保持最佳状态。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,从作息、运动、饮食多方面执照,帮你拨慢大脑衰老时针。

  

  受访专家:

  北京清华长庚医院神经内科主任武剑

  北京大学精神卫生研究所老年科主任孙新宇

  北京市神经外科研究所副所长吴中学

  甘肃省第二人民医院中医首席专家王世彪

  上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞

  一分钟,测测大脑老了没

  美国南加州大学神经病学临床教授文森特·福特纳斯教授,开发出一套“脑龄”测试问卷,有助人们自检大脑的衰老程度。不放来测一测。

  请用“是”或“否”回答以下25个问题。

  1.每晚能睡7~8小时或更久。

  2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

  3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

  4.一周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。

  5.每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

  6.每日补充叶酸和多种维生素。

  7.每日服用小剂量阿司匹林。

  8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。

  9.每天都运动,每次至少半小时,一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。

  10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

  11.家族有“长寿基因”,有长辈健康活到80岁以上,并且没得认知障碍症。

  12.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

  13.“坏”胆固醇(LDL)水平低于3.3毫摩尔/升。

  14.不肥胖。

  15.吃“地中海饮食”———富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子,做菜放橄榄油(富含单不饱和脂肪),再加上少量的牛羊肉等红肉。

  16.不吃黄油和人造奶油。

  17.从不抽烟。

  18.血压正常。

  19.没糖尿病。

  20.没代谢综合征(高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等)。

  21.没睡眠障碍如打鼾、失眠等。

  22.自如控制日常压力。

  23.有强大的精神信念,并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

  24.短期和长期记忆力都正常。

  25.已准备预防认知障碍症,为此全力以赴。

  回答“是”得1分,“否”得0分,计算下总分即能推算出相应结果。

  

  •   0~11分:患认知障碍症风险高,脑龄是年龄加10岁。需咨询医生,积极寻求应对措施。

  •   12~14分:认知障碍症的风险程度是中度。脑龄是年龄加5岁,虽然年龄与脑龄差距不大,但要引起警惕,了解相关风险。

  •   15~19分:脑龄与年龄同步,患认知障碍症的风险较小,请针对得0分的选项来改变生活习惯。

  •   20~22分:脑龄比年龄还要年轻10岁。检查得0分的项目,加以改正,大脑会更年轻。

  •   23~25分:大脑正当“青春”,脑龄要比年龄年轻15岁。除非突遭重变,否则患认知障碍症的风险极低。

  护脑宝典,脑科专家一辈子的总结

  发发呆,累了听音乐

  北京清华长庚医院神经内科主任武剑

  超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力,学会让大脑得到充分的休息尤为关键。

  第一,发发呆

  武剑表示,高强度工作1小时后,他会停下来坐着发会呆,大概5分钟左右,发呆是一种精神上的自我放空。

  美国“福克斯新闻网”指出,发呆能舒缓压力,增加流向大脑的血液,保持氧气的供应量,让思维重新变得敏锐。

  第二,听听歌

  事务繁杂的时候,专家会放下手头的事情,听5至10分钟舒缓的音乐,帮助自己放空思绪,消除紧张情绪。

  美国马里兰大学医学院研究发现,优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽,进而保持大脑活力;听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息,负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。

  心态好,做个老顽童

  北京市神经外科研究所副所长吴中学

  在身边人看来,吴中学就是个“老顽童”,他说话幽默风趣,什么事都看得开。

  专家表示,他认为心理健康才是大脑保健的重点。

  第一,心态好

  平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定。对看不惯的事情学会睁一只眼闭一只眼,对听不惯的声音学会左耳进右耳出;洒脱点,别把不愉快的事情总挂在心上。

  第二,人缘好

  与人交流的过程中,大脑的语言中枢高速运转,得到锻炼。

  澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示,有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人,平均年轻3.5岁。

  第三,兴趣广

  美国耶鲁大学研究发现,健康的爱好能延缓智力衰退。“兴趣越多,老得越慢。”建议老人多参加老年班,学点新鲜东西,保持一颗好奇心。

  黑芝麻,再加俩核桃

  甘肃省第二人民医院中医首席专家王世彪

  擅长治疗偏头痛、中风的中医专家王世彪说,护脑的基础是顺应自然、养心安神,保持食物多样化、适量化、平衡化,饮食保健是他的护脑法宝。

  王世彪表示,他的早餐常年有两种食材,核桃和黑芝麻。

  中医认为,核桃仁可滋养血脉、乌须生发,能延缓记忆衰退,具有补脑增智的功效,可辅助治疗神经衰弱。

  黑芝麻富含优质蛋白、矿物质、维生素E和珍贵的芝麻素等营养物质,能延缓大脑衰老。而且芝麻素有抗炎效果,能降低胆固醇,对预防脑血管疾病有一定的好处。

  干些活,保持好情绪

  北京大学第六医院老年科主任孙新宇

  孙新宇认为,除了先天的脑部病理生理问题之外,人们往往忽视了压力和抑郁对大脑的危害。

  老年人的情绪波动往往较为隐蔽,自己不说,儿女忽视,可能让他们长期处于慢性压力和孤独状态下,不良情绪状态使得应激激素皮质醇等的分泌增加,损伤大脑的海马区。

  

  •   适当锻炼可以促使大脑合成血清素、多巴胺等让人快乐的物质,有助于击退抑郁和焦虑情绪。

  •   老年人可以适当干点农活、家务活,以及剪纸、缝纫等手工活,让大脑得到锻炼,思维更加活跃。

  •   时常参加老年活动,约上老伙伴去郊游、跳舞等,也能减轻精神压力。

  专家最后建议,别给自己太多压力,学会放松心情,保持平和心态;保证充足的睡眠,不要熬夜。

  营养素,大脑补给站

  上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞

  维生素C

  鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。

  维生素E

  杏仁、花生、核桃等坚果;糙米、小麦、燕麦等全谷食物。

  B族维生素

  瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,如菠菜、小白菜。

  植物化学物

  这类物质范围较广,包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。

  南瓜、玉米、青辣椒、西红柿;蓝莓、蔓越莓、黑樱桃;豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮。

  欧米伽3脂肪酸

  深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽。

  胆碱类物质

  大脑的状态与神经元的兴奋度有关,乙酰胆碱能促进神经元兴奋,而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。

  40岁以上的人每天吃1个就够,但高血脂人群最好少吃。▲(生命时报记者谭卓瞾生命时报特约记者君自强)

  本期编辑:徐振羽

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